Zdravá strava / Healthy food.

Každý z nás ktorý prvý krát počul vetu "zdravá strava" si predstavil všelijaké obmedzenia, diéty, žiaden cukor, žiadna sladkosť, žiadne pečivo či cestoviny iba zelenina a ovocie. 
Niesom výživová poradkyňa iba za ten čas, čo sa venujem zdravému životnému štýlu som sa naučila, že zdravá strava nie je vôbec o obmedzovaní a týraní sa. Nie je to o tom jesť iba zásadne zeleninu a ovocie ale aj sacharidy, tuky či bielkoviny.
Moje začiatky boli veľmi ťažké. Ak som chcela žiť o niečo zdravšie, zapla som si učiteľa google a vyhľadávala rôžne články o tom ako rýchlo zhodiť kilá a ako čo najrýchlejšie zhodiť tuk z určitých partií tela. 
Samozrejme som vyskúsala rôžne diéty v podobe jedenia iba zeleniny, ovocia. žiadne mäso, šunka,pečivo a už vôbec nie ryža či zemiaky. Bola to hlúposť riadiť sa internetom kde písali ako nám škodí mäso a sacharidy a podobne. Tak som nejedla v podstate vôbec nič. Začala som do toho behávať a áno schudla som síce 10 kíl za veľmi krátku dobu, ale prišli zdravotné problémy a nevyhla som sa ani jojo-efektu.
 Zdravé stravovanie nie je vôbec o obmedzovaní sa v jedle!
Ja som veľmi veľký jedák,teda bola som, a predstava vzdať sa zdravého jedla sa mi hrozila čoraz viac. Ale silnejšie boli výčitky a pocity pri pozeraní sa do zrkadla. Chcela som zmeniť samú seba, schudnúť a obliekať sa do letných crop topov ako ostatné baby. Nemohla som a tak som sa odhodlala na takúto výzvu. Vyrátala som si kalorický deficit a už po prvom týždni som schudla pár kíl (odvodnila som sa).
Teraz viem, že si môžem dopriať zemiaky, ryžu aj pečivo. Bez výčitiek s tým, že aj pri takomto stravovaní sa posuniem vpred a zhodím ďalšie kilá.
Musím dodať že ja mám problém s prejedaním sa, že s tým bojujem dosť dlho no prišla som na spôsob ako sa tomu vyhnúť. Ale o tom v ďalšom článku, ako zastaviť záchvatovité prejedanie sa.  

A keď  som vyskúšala  kalorický deficit vďaka ktorému som schudla bez jojo-efektu, vďaka ktorému si môžem dať hocičo na čo mám chuť, vďaka ktorému sa cítim lepšie a zdravšie, som ešte neoľutovala a myslím že ani neoľutujem! 
 Sebavedomie sa mi vrátilo opäť a ja ho môžem iba doporučiť. 

Pre niekoho kto nevie o čo ide a je to pre ňho úplná novinka. 
Kalorický deficit je postavený na tvojom dennom príjme koľko by si mal/a prijať kalorií, sacharidov, tukov, bielkovín, či cukrov v závislosti od tvojej váhy, výšky a výdaju za celý týždeň. 
Samozrejme závisí aj od toho či chceš chudnúť, naberať alebo sa len udržiavať. 
Ako si ho vypočítaš? 
Jednoducho. Postnem tu stránku cez ktorú som si ja vyrátala môj deficit a vďaka ktorému som ja na sebe začala vidieť zmeny. A to aj na váhe! 

Neboj sa zmeny v stravovaní, stačí iba myslieť a uvedomiť si to, že žiť zdravšie nie je obmedzenie ani hladovanie. V kalorickom deficite si môžeš dať to, na čo máš chuť. 
Samozrejme ak chceš schudnúť tak by si mal/a dbať na to, že tvoj jedálniček obsahuje 80% zdravého jedla a iba 20% toho nezdravšieho. Pretože rovnováha musí byť.
Ďakujem za prečítanie.